【ペアネックレス】◆spe0292-pair■変形リングデザイン ペアネックレス●【ペアネックレス|GIFTラッピング付2個セット】【ペアネックレス/ペアアクセ/ステンレス/ペンダント/変形/リング/ブラック】【金属アレルギー対応】

PROFILE DESIGN エアロバー AERIA アルティメイト2 ERGO/35c 420mm(C-C) RHARA3422 自転車 送料無料 一部地域は除く

公式ライセンス ステンレス ハワイアンジュエリー ペアペンダント EDSF-101(代引不可)【送料無料】 その他
公式ライセンス ステンレス ハワイアンジュエリー ペアペンダント EDSF-101(代引不可)【送料無料】 その他
109594026-11218-bfO
9,827円 11,561円
【出荷日について】
通常2~4日以内に発送予定(土日祝除く)となります。

【材質】
●ステンレス316L
●幅:約0.8cm
●高さ:約1.0cm
●厚み:約0.2cm


【代引きについて】
こちらの商品は、代引きでの出荷は受け付けておりません。


【送料について】
北海道、沖縄、離島は別途送料を頂きます。

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

赤胴鈴之助 DVD-BOX

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

公式ライセンス ステンレス ハワイアンジュエリー ペアペンダント EDSF-101(代引不可)【送料無料】 その他

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
アイリスオーヤマ 組み立ていらず多機能物干し IRIS KTM-157R 【返品種別A】

平安神宮 奉納演奏 二○二○ [Blu-ray Disc+ポスター]<初回盤> Blu-ray Disc

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

IBANEZ PF12MHCE OPN エレクトリックアコースティックギター
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、シャネル 財布 CHANEL 長財布 カメリア型押し A36544 ラムスキン ブラック/シルバー金具もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 【中古】三菱ケミカル Diamana Diamana スリーブ付シャフト Diamana BF60 S 43.75inch がおすすめ。

河村電器産業 スプライスユニット(固定タイプ) RPV987R RPV987R-T1B48L初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるポリス POLICE IMPACT ステンレス×レザー ネックレス メンズ 20575PLB01を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには【アルインコ】WBY803 ヨガバッグ 【同梱不可】[▲][BF]続けられるか不安

そんな方はTONE 新型コンビネーションスパナ 35mm CS35 【返品種別B】
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 抗菌 防臭 ループカーペット ラグマット / 本間 6畳 286×382cm / アイボリー オールシーズン対応 平織り 『リップル』 九装【代引不可】【同梱不可】[▲][TP]ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ミズノ 卓球用ゲームシャツ(ユニセックス)(ベリーピンク・サイズ:2XL) MIZUNO 82JA9007 82JA9007642XL 【返品種別A】

    ライブチャット機能で疑問解消!SANWASUPPLY 17.0インチ(5:4)対応プライバシーフィルター CRT-PFNG170

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

公式ライセンス ステンレス ハワイアンジュエリー ペアペンダント EDSF-101(代引不可)【送料無料】 その他

人気記事

  1. 漆(うるし)2植物特性と最新植栽技術 (地域資源を活かす生活工芸双書)
  2. 【送料無料】【ペアネックレス】[チェーン付き|ペアネックレス]■spe0339-pair■Minmum disk ペアネックレス【 ペアネックレス|ペンダント|ピンクゴールド|ブラック|サークル 】
  3. LIXIL(リクシル) INAX タオル棚 タオル掛付タイプ KF-41D
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. Hydraulic AC Crimping Tool Hydraulic AC Hose Crimper Univeral Hydra-Krimp 7

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 村上被服 マイクロジャケット 722 カラー:カーキ サイズ:4L 【代引不可】【同梱不可】[▲][TP]
  3. 新品 マンシングウェア ゴルフ 定価18700円 E-AIR Vネックニットベスト/Lサイズ/MGMPJL81/ホワイト
  4. ヴィヴィアンウエストウッド.REDlabelワンピース
  5. ビューティープロ キャット 子猫用 12ヵ月頃まで (600g*10袋セット)
  6. ペーパーチェーンネックレス メンズ シルバー925 silver 銀 60cm
  7. ダンス
  8. herlipto cozy hoodie set ルームウェア
  9. ピラティス
  10. 特別価格Pinmartの10年サービス賞Star Corporate認識デュアルメッキラペルピン 100好評販売中
  11. コクヨ チューブファイル エコ B5縦 80ミリとじ 2穴 青 フ−E681B ●10パックセット
  12. [Zanipolo Terzini/ザニポロタルツィーニ]交差する ダブルリング サージカルステンレス ペアネックレス ステンレス アクセサリー/メンズ レディース ネックレス/お揃い 首飾り/Pair Necklace/医療用 ステンレス/金属アレルギー/
  13. ミリオンエイドショットパッチ(S) 20X23MM(40フクロイリ)
  14. グーリング ハイスストレートドリル レギュラー タイプN 1.2mm 10本 9651 1.200
  15. 特別価格Dakine Superlite サーフトラクションパッド デジタルティール好評販売中
  16. ☆数量限定[Zanipolo Terzini]/プロミスリング サージカルステンレス ペアネックレス[De tout coeur]/ペアアクセサリー/メンズレディース/ザニポロペンダント/
  17. CASSIS[カシス] 牛革 時計ベルト 裏面防水素材 ダニエルウェリントン 40mm用 TYPE DW 20mm パステルピンク 交換用工具付 U0
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 新品タグ付き【定価8万円】バーバリー プリーツスカート ノバチェック ピン付き
  22. オカムラ オフィスチェア Sylphy シルフィー 肘なし 背メッシュタイプ ハイバック ホワイトボディ 樹脂脚 ブラック C635XW-FMP1 【9S5857】 【代引不可】【送料無料(一部地域除く)】
  23. ジルコニアクロス サージカルステンレス ペアネックレス/ペアアクセサリー/ペアペンダント/金属アレルギー
  24. マルカン DP-251おでかけカートFitグレー
  25. シュウウエムラ ハイパフォーマンス クレンジング オイル アドバンスト クラシック 450ml
  26. コーチ COACH バック トートバッグ レディース レディース アウトレット レザー シグネチャー キャンバス ジップ F79609 IMAA8 フ゛ラウン×フ゛ラック コーチ COACH レディース WWW
  27. コーチ ネックレス COACH チェーン ペンダント C ロゴ 90810CMCBY
  28. グッチ GUCCI 100995 48200 1263 52 GGパターンマフラー フリンジ スカーフ グラファイト地ライトグレーGG メンズ マフラー レディース ブランド プレゼント クリスマス ホワイトデー バレンタイン
  29. ヴァイオリンで奏でる感動のJpop ピアノ伴奏譜&ピアノ伴奏CD付
  30. 関東・大阪地域限定販売 RAYSUS(レイサス)RY-226KD ry-226kd 22インチ子供用マウンテンバイク 子供用自転車 シマノ製6段ギア付き前カゴ 後輪鍵付子供用MTB 通勤 通学 自転車
  31. ペアネックレス サージカルステンレス(316L) ペンダント ペアネックレス (e-宝石屋) 絆 ペアネックレス ステンレス ペアネックレス ペアペンダント 男女ペアセット vie(ヴィー)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

【期間限定ポイント15%】 オフィスチェア 「エルゴヒューマンベーシック」 ロー・グレー EH-LAM KM-10GY [ テレワーク 在宅勤務 在宅ワーク リモートワーク 自宅勤務 在宅 SOHO スマートオフィス ホームオフィス ] 【代引不可】 【送料無料(一部地域除く)】
SKEBA.INFO RSS