オカムラ/フィノラ エクストラハイバック 座メッシュ デザイン肘パープル/C74ABR【直送・代引不可】【組立・設置・送料無料】【納期約7日】

ふるさと納税 美濃和紙照明 【ペンダントライト】 komorebi しだれ桜 D94-01 岐阜県関市

コクヨ/ウィザード3 ブラックシェル ハイバック 可動肘 ソフトテラコッタ【直送・代引不可】【組立・設置・送料無料】【納期約2週間】 肘付タイプ
コクヨ/ウィザード3 ブラックシェル ハイバック 可動肘 ソフトテラコッタ【直送・代引不可】【組立・設置・送料無料】【納期約2週間】 肘付タイプ
113810789-3414-jmy
55,327円 65,090円

【仕様】
コクヨオリジナルの機能を搭載し、理想の座り心地を実現しました。
背もたれ上部だけが柔軟に動くアッパーチルト機構、背座が連動する背座角度連動ロッキングの2つの動きを組み合わせたデュアルモーションメカニズム。
姿勢崩れによる肩や腰への負担を軽減する為に、ランバーサポートとポスチャーサポートシートの2つのサポート機能により骨盤の前滑りや後倒れを防ぎ、背骨のS字形状を支えます。

●外寸法:幅650×奥行565~735×高さ950mm
●座面高さ:420~510mm
●座面寸法:幅455×奥行410~460mm
●肘高さ:620~810mm
●材質:背/(張り地)ポリエステル(中身)スラブウレタン座/(張り地)ポリエステル(中身)モールドウレタン、本体/ポリプロピレン、肘/強化ナイロン、ポリウレタンスキンモールド、脚/強化ナイロン、キャスター/ナイロン
●質量:15.1kg
●昇降方式:ガス圧式
●ロッキング方式:背座角度連動ロッキング
●機能:シンクロロッキング、アッパーチルト機構、ロッキングの強さ調節、座奥行調節機能、ランバーサポート、デュアルモーションメカニズム、ポスチャーサポートシート
●カラー:本体/ブラックシェル、張地/ソフトテラコッタ
●生産国:日本
●注文単位:1脚
●グリーン購入法適合








こくよ KOKUYO うぃざーど3 WIZARD3 ウィザード イス 回転イス 事務用イス 事務用回転イス OAチェア オフィスチェア チェア 回転チェア 事務用チェア 事務用回転チェア 椅子 高機能チェア ソフトテラコッタ オレンジ 橙 CRG3633F6G40TW CRG3633F6G40T 肘付 肘付き 肘置き付き 肘置き付 肘あり 肘有り ランバーサポート付 ランバーサポート OAチェア 布張りチェア(肘つき)

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

y- アウトライダーズ -PS5 【CEROレーティング「Z」】

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

コクヨ/ウィザード3 ブラックシェル ハイバック 可動肘 ソフトテラコッタ【直送・代引不可】【組立・設置・送料無料】【納期約2週間】 肘付タイプ

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
PROFOTO  Profoto A10 for Canon 901230

ルシード 薬用スカルプデオシャンプー つめかえ用 大容量 (760ml*12袋セット)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

緑の魔女 トイレ用洗剤 (420ml*24個セット)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、DAIKO(大光電機) LEDダウンライト LZD-91405NW(代引不可)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる PEAKDESIGN カメラストラップ スライドライト (アッシュ) SLL-AS-3 がおすすめ。

燕人の匠 ブラック 三徳包丁165mm&菜切包丁165mm&牛刀包丁180mm&スライサー210mm ETWB-10000 鍋 フライパン【同梱不可】[▲][AB]初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるオカムラ/フィノラ ハイバック 座クッション デザイン肘 Dブルー C747CW【直送・代引不可】【組立・設置・送料無料】【納期約1週間】を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはラムダ カメラザック蓼科 18L ワイン カメラザックタテシナ(ワイン続けられるか不安

そんな方はオノフ ONOFF ラウンドバッグ マスタード 16
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ミズノ 卓球用ゲームシャツ(ユニセックス)(ブラック×ピンク・サイズ:XL) MIZUNO 82JA0003 82JA000309XL 【返品種別A】ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. アンパスィ and per se アイアンカバー ネイビー

    ライブチャット機能で疑問解消!宮崎製作所 GEO21YH 行平鍋21cm GEO-21YH

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

コクヨ/ウィザード3 ブラックシェル ハイバック 可動肘 ソフトテラコッタ【直送・代引不可】【組立・設置・送料無料】【納期約2週間】 肘付タイプ

人気記事

  1. 【USA在庫あり】 144141 ユニ UNI エアフィルター 07年-15年 CRF150R SP店
  2. 【期間限定ポイント15%】 オフィスチェア 「エルゴヒューマンプロ オットマン」 ホワイト EHP-LPL KM-16WH [ テレワーク 在宅勤務 在宅ワーク リモートワーク 自宅勤務 在宅 SOHO スマートオフィス ホームオフィス ] 【代引不可】 【送料無料(一部地域除く)】
  3. 霊波センサー?見えない世界の羅針盤
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. [アシサプリ] インソール ウォーキング 下山時の膝の負担軽減 登山 トレッキング 膝痛 衝撃吸収 スポーツインソール 中敷き AN202M オレン

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ジーベック 防水防寒コート オレンジ L 581-82-L 【返品種別B】
  3. ファーファギフトセット FAG-50 2751-059
  4. B-15C mod
  5. カシオ デジタル学習ツール joy study シャンパンゴールド JY-S01GD
  6. 【本州、四国は開梱設置無料】 オカムラ シルフィー(Sylphy) オフィスチェア エキストラハイバック クッション デザインアーム アルミ脚 ブラックフレーム ハンガー付き C64DBR-FSF7 ベージュ オカムラ okamura 日本製 国産
  7. ダンス
  8. TOGA PULLA トーガ メタル コンチョ デニム ジャケット ブルゾン
  9. ピラティス
  10. オンキョー HOME THEATERリモコン RC-392M
  11. グランドエスクード H13.10-H15.5 TX92W LED フォグランプ H3 ショート 3000k 黄色
  12. コクヨ(KOKUYO) オフィスチェア Wizard3(ウィザード3) ローバック ブラックシェル 樹脂脚(ブラック) 布張 可動肘 カーマイン CR-G3631F6G4A8-W 【代引不可】 【送料無料(一部地域除く)】
  13. お中元 和菓子 岐阜 プレゼント 御礼 お配り ギフト 良平堂 / 栗どらやき 10入
  14. nissen(ニッセン) タンクトップ ワンピース インナー セット 2枚組 汗取り付 吸汗速乾 UV 抗菌防臭 レディース 大きいサイ
  15. 送料無料 訳あり 兵児帯 正絹 男物 加藤萬謹製 紳士物 メンズ 浴衣から着物まで幅広く使えます。 絹100% メール便不可
  16. 【本州、四国は開梱設置無料】 オカムラ シルフィー(Sylphy) オフィスチェア ハイバック メッシュ アジャストアーム 樹脂脚 ホワイトフレーム C685XW-FMR6 ブルーグリーン オカムラ okamura 日本製 国産
  17. ハーフヘルメット シールド付き バイクヘルメット バイク用品 肌触り良い インナー 強化レジン つば レトロ おしゃれ ハーレー
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 【古着】カーハート 90s ビンテージ カバーオール ジャケット ビッグサイズ
  22. 送料無料 ベッド 収納 フレームのみ シングルベッド シングルサイズ ベッドフレーム 収納付きベッド 大容量 収納ベッド 引き出し付きベッド ベット ベッド下収納 ヘッドボード 宮付き 棚付き コンセント付き ウォルナット柄 木製ベッド 高級感 子供部屋 北欧 寮 棚 シングル
  23. コクヨ(KOKUYO) オフィスチェア Mitra(ミトラ) スタンダードバック ブラックフレーム 樹脂脚(ブラック) ファブリックタイプ 可動肘 ブラック CR-G3311E6G9B6-W 【代引不可】 【送料無料(一部地域除く)】
  24. 【送料無料】メゾン・ドゥ・ファミーユ あこや真珠ネックレス ホワイト MFN‐500W【代引不可】【ギフト館】
  25. Westco カエデ材 6インチ ルミスティックセット 12本入り; 対象年齢3歳以上
  26. (まとめ)サンナップ うがいカップ 90mL 20個×10P【×3セット】
  27. 【受注生産品】コクヨ(KOKUYO) オフィスチェア Wizard3(ウィザード3) ハイバック ホワイトシェル 樹脂脚(ブラック) 布張 可動肘 ディープパープル CR-G3633E1G47E-W 【代引不可】 【送料無料(一部地域除く)】
  28. AQ MW エクストラ プロテクション 60g コスメデコルテ COSME DECORTE 化粧品 コスメ AQ MW EXTRA PROTECTION 10800円以上購入で送料無料(一部地域を除く)
  29. 近畿製作所 キンキ建築用スプレーガン K-TH2 [A190512]
  30. モンブラン Montblanc スター クロノ 自動巻き メンズ 腕時計 36967 シルバー【送料無料】
  31. 【受注生産品】コクヨ(KOKUYO) オフィスチェア Wizard3(ウィザード3) ミドルマネージメント ホワイトシェル 樹脂脚(ホワイト) 布張 可動肘 ディープパープル CR-W3635E1G47E-W 【代引不可】 【送料無料(一部地域除く)】

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

送料無料 香水 フレグランス GUERLAIN モン ゲラン フローラル (テスター) オーデパルファム スプレータイプ 100ml MON GUERLAIN FLORALE TETER
SKEBA.INFO RSS