[即日発送]パナソニック エレック オーブンレンジ 16L ホワイト NE-SA1-W

サンワサプライ タイマー付きプレゼンテーションマウス  MA-WPR14BK

A-Stage 18L 単機能 電子レンジ フラットテーブル ヘルツフリー DRF-S18HFA-B ブラック【送料無料】 その他
A-Stage 18L 単機能 電子レンジ フラットテーブル ヘルツフリー DRF-S18HFA-B ブラック【送料無料】 その他
140891604-14492-7HU
11,033円 12,980円
送料無料沖縄離島へのお届け不可

■どんなキッチンにも置ける定番のカラーデザイン
■お手入れ簡単なフラットテーブル
■目的に合わせて出力3段階を切り替え可能

■本体サイズW457xD388xH272mm
■庫内サイズW315xD329xH195mm
■総庫内容量18L
■質量 約14kg
■定格消費電力900W/1250W(50/60Hz)
■年間消費電力量63.9KWh/年
■定格電圧AC100V~
■定格周波数50/60Hz
■出力切替50Hz:550W、300W、120W・60Hz:700W、300W、120W
■発振周波数2450MHz
■最大加熱時間30分
■加熱モードあたため、解凍、飲み物
■電源コード長、約1.4m
■付属品、取扱説明書(保証書付)×1

■商品の特長・仕様に関する詳細はメーカーホームページでもご覧頂けます。

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

ripvanwinkle メンズベスト

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

A-Stage 18L 単機能 電子レンジ フラットテーブル ヘルツフリー DRF-S18HFA-B ブラック【送料無料】 その他

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
C. シャンデリア工業用レトロスタイルクラフトランプドロップシャンデリアE27 60Wバー、レストランブラックシャンデリア [エネルギークラスA ++] (Color : C) B087QYN3KH-31699-a9n

シャンデリアシャンデリアダイニングルームデン豪華な雰囲気パーソナリティクリエイティブ牧歌的なリビングルームシャンデリアクリスタル50 * 50Cm装飾的な生活 B09999YBTK-39538-yGX

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ENDO LEDスポットライト 配線ダクトレール用 CDM-T70W相当 3000K Ra96 狭角 黒 ERS5338B (ランプ付) B07HQK2V9Q-2908-xTV
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、デサント(DESCENTE) グランドコート DR208 NVY ネイビー×シルバー【送料無料】もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 大光電機 ダクトレール用スポットライト LZS91748YWE B08MQ7FZF5-37556-lxT がおすすめ。

ネオンサイン、壁の窓またはドアに掛けられた装飾的なネオンサインカフェのウィンドウディスプレイ用のネオンライト、ブティックのショップアパート寮の部屋 B09H498G2Z-29333-KBP初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる【代引不可】アイリスオーヤマ MO-F2402 [タイプ:オーブンレンジ 最大レンジ出力:1000W 庫内容量:24L 使用人数:2人 庫内構造:庫内フラット トースト:○]を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはシャンデリアヨーロピアンスタイルパープルクリスタルランプホテルシャンデリアコーヒーショップ衣料品店ヴィラデコレーションランプステンドグラスシャンデリアE B08YF59YYC-46381-9q1続けられるか不安

そんな方はEldnacele 歌う炎のないキャンドル 音楽とクリスマスの渦巻きのシーン付き 6時間タイマー付き 電池式 LEDキャンドルデコレーション ホリデーギフト 雪だるま サンタ B09HS4NVWJ-8125-IW0
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. LED シーリングライト部屋リビングライト 8畳~16畳北欧 インテリア矩形調光タイプ 照明器具天井タイプ リモコン付無段階連続調光暖色 冷色 昼光色 3000K-6500K 電気和室 照明 リビング 照明 洗面所レストランの照明寝室台所引掛式 天井照明 (White, L80cm) B09MQBLGM4-19835-LFWビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. Intelligent LED Solutions 棚下照明 1.09 W @ 350 mA 2.17 W @ 700 mA LED スポットライト 3.5 V ILI-ON01-TRGR-SC211. B09PR7FCVB-35949-mK1

    ライブチャット機能で疑問解消!Mrdsre レトロな産業LEDのスポットライト、3W / 5W / 7W天井灯、レトロなサービス青銅の天井、調節可能なダウンライト、キャビネットのカウンターのカウンター工業ショップシャンデリアのための下向きスポットライト (色 : 暖かい光, サイズ : 5W) B09797J2XS-32179-kOv

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

A-Stage 18L 単機能 電子レンジ フラットテーブル ヘルツフリー DRF-S18HFA-B ブラック【送料無料】 その他

人気記事

  1. IPO実務検定試験公式テキスト〈第6版〉
  2. パナソニック 3つ星 ビストロ NE-BS808-W [ホワイト] [タイプ:オーブンレンジ 最大レンジ出力:1000W 庫内容量:30L 使用人数:4人 庫内構造:庫内フラット トースト:○]
  3. Caldo 登山バッグ リュック 大容量 リュックサック25L 防災 リュック アウトドア バックパック 登山リュック 収納性抜群 旅行 登
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 10個セットサンワサプライ パターンマウスパッド(ドットS) MPD-216BX10 パソコン 周辺機器 マウスパッド【同梱不可】【代引不可】[▲][TP]

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. シンプルでクールなウォールランププ レトロなスタイルの装飾的な壁ランプの鉄の産業スタイルの寝室の屋内照明ライト キャンドルウォールライト B09C1FBZLZ-9076-56X
  3. 10個セット ☆ 有田焼盛皿 ☆有田焼青磁内山水8号鉦鉢 [ 24.5 x 5cm ] | 盛皿 大皿 和食器 洋食器 おしゃれ 業務用
  4. Songs From the Heart (Dlx)
  5. ENDO LEDスポットライト 900タイプ 2700K 14° 12VIRCミニハロゲン球50W相当 配線ダクトレール用 白 ERS4424WB (ランプ付) B081DN4TPB-2410-rvR
  6. 【送料無料】PANASONIC NE-CBS2700-W ホワイト 3つ星 ビストロ [スチームオーブンレンジ(30L)]
  7. ダンス
  8. SSK 316 エスエスケイ 内野用 硬式グローブ 内野手用 グラブ 野球 グローブ 内野手 海外
  9. ピラティス
  10. ■送料無料■FALCON/洗車機用液剤 FKワックスコートG 10L P-167a1b
  11. レディースXL◇Molto Commosso◇オールシーズンスーツ 灰色
  12. デロンギ トースター スフォルナトゥット・イーヴォ EO90155J [タイプ:コンベクションオーブン 同時トースト数:4枚 消費電力:1400W]
  13. 【刺繍ロゴ】アディダス adidas ハーフジップ スウェット トレーナー
  14. カンデル神経科学
  15. 室外ユニット・平地二段置き用架台
  16. 【代引不可】シャープ ヘルシオ AX-HA20-B [ブラック系] [タイプ:オーブンレンジ 最大レンジ出力:1000W 庫内容量:30L 使用人数:4人 庫内構造:庫内フラット トースト:○]
  17. KAMMOK(カモック) ルー シングル パイングリーン ハンモック コンパクト 防水 速乾 収納袋 キャンプ アウトドア KM4785PG
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. マリン 水産 合羽 プロエックスα ブルゾン 弘進ゴム お取り寄せ商品
  22. [ボルコム] [レディース] 保温 ネックウォーマー (POLARTEC採用)[ K5552100 / DANG POLARTEC HOOD ] 防寒
  23. 【取寄品】バルミューダ オーブンレンジ ブラック K04A-BK レンジ 電子レンジ BALMUDA The Range 【送料無料(一部地域除く)】
  24. 10mois(ディモワ) ミニ布団セット 3000
  25. 新品未使用 ホワイトワンピース
  26. 【人気商品!!】オムニ ウォーターピーリング バニシング OM−FM01 美顔器 超音波ピーリング 充電式 コードレス
  27. YAMAZEN NERP-018FV(W) [ホワイト] [タイプ:オーブンレンジ]
  28. Beethoven ベートーヴェン / ピアノ・ソナタ全集 イリーナ・メジューエワ(2020)(9CD) 国内盤 〔CD〕
  29. 疲労軽減マット W600×D450mm 立ち仕事での脚の疲労を低減する疲労軽減マット 昇降デスクにも使える小型タイプ サンワサプライ SNC-MAT4 新品 正規販売代理店
  30. シルバー925 コインリング レディース 指輪 銀 silver ワンダラー 1ドル アメリカ USA 金属アレルギー対応 フリーサイズ オープンリング
  31. 日立 ヘルシーシェフ MRO-S8Y(R) [レッド] [タイプ:オーブンレンジ 最大レンジ出力:1000W 庫内容量:31L 使用人数:4人 庫内構造:庫内フラット]

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ティンバーランド Timberland プレーントゥシューズ メンズ シティ シャッフラー Ox ベージュ(timberland A12M3 CITY SHUFFLER Ox Beige カジュアルシューズ プレーン トウ ローカット 男性 紳士用 MENS・靴 メンズ靴 シューズ SHOES) ice filed icefield
SKEBA.INFO RSS