Berwick バーウィック 1251 内羽ストレートチップシューズ ダイナイトソール BROWN ビジネス/ドレス/紐靴/革靴/メンズ

シマノ 夢屋 パワーバランスハンドル 65mm(EVAゴールド) ハンドルBH-1 ノブA SHIMANO YUMEYA 034335 【返品種別A】

オールデン ALDEN メンズ 革靴 Stringata コードバン Eワイズ 9901 ストレートチップ
オールデン ALDEN メンズ 革靴 Stringata コードバン Eワイズ 9901 ストレートチップ
132587440-3216-l7G
110,330円 129,800円
お問合わせ商品番号
ALD-9901
商品説明
■商品名
オールデン ALDEN メンズ 革靴 Stringata コードバン Eワイズ 9901

■サイズ
・US6:約24cm
・US6.5:約24.5cm
・US7:約25cm
・US7.5:約25.5cm
・US8:約26cm
・US9.5:約27.5cm
・US10:約28cm
・US10.5:約28.5cm

・ワイズ:E

■重量
約1320g

■素材
コードバン

■仕様
・レザーソール
・バリーラスト
・グッドイヤーウェルト製法
・保存用箱、袋付属

その他
■海外正規店直輸入品
■写真の写り具合・お使いのディスプレイの設定によっては、画面上の色と実物の色が若干異なる場合がございます。予めご了承ください。

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

ROME SDS レディースウエア

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

オールデン ALDEN メンズ 革靴 Stringata コードバン Eワイズ 9901 ストレートチップ サイズ:US8.5:約26.5cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
FSLIVING 3個パック 60cm コード黒 レトロ 1灯ペンダント ツイストコード 電球ソケット 真鍮メッキ古仕上げ インテリア照明 カフェ LED電球対応 E26 B07P24HNCR-14830-lAR

マカロンカラーシャンデリア 北欧スタイルのシーリングライト、 モダンシンプルキッチンアイランドペンダント照明 装飾屋内ペンダントランプ、 レストランバーの産業用照明 JXINGZI B09Q8ZC7ST-2350-LNW

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

YMLSD 天井灯、屋内照明ヨーロッパの天井灯アクリルの幾何学的な廊下のバルコニーの研究照明の天井灯の天井灯,ブラック B098NQB7QJ-41666-nHR
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ヒプノティック プワゾン モイスチャライジング シャワージェル 200ml クリスチャン ディオール CHRISTIAN DIOR HYPNOTIC POISON MOISTURIZING SHOWER GELもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 産業ビンテージウッドアーム壁ライトレトロE27ロフトバードロップウォールランプ DIY. 球根のない光景 B099QDK8L1-10629-KU2 がおすすめ。

Sputnikホタルシャンデリア、30ライト北欧モダンブラッシュドニッケルペンダント照明、G4ブランチミッドセンチュリーシャンデリア、天井ランプゴールデン30ライト、、ゴールデン B08S7BBWMS-13678-qO3初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるSARABANDE/サラバンド 8602 日本製本革ビジネスシューズ ウィングチップ ライトブラウンレザー 外羽/革靴/ドレス/仕事用/メンズ/撥水加工/大きいサイズ対応 28.0cmまで/キングサイズ/5%OFFセールを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはLUOFDCLDDD Spotlightmodern方向性スポットライトを導いた表面monopoint壁取り付け用燭台、本棚リビングルームギャラリーのための調節可能なスポットライト天井アクセント照明フィクスチャ、アルミウォールスポットライト/White-3000K B09MDFZ92Q-26897-l8X続けられるか不安

そんな方はYYUNG ノルディックファッションデザインシャンデリアアルミ合金の停止の高さ調節可能なシャンデリアリビングルームベッドサイドカフェホテルクリエイティブラグジュアリーシャンデリア (Color : ブラック, サイズ : 6.3in) B09NXLL6X9-21750-OzC
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. キャンドルウォームランプアロマセラピーメルティングワックスランプ調光屋内スリーピングアロマディフューザー電動バーナーワックスメルトフレグランスキャンドルナイトライト B09QQ92CHX-7666-hm1ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. WEI-LUONG ラグジュアリー現代シャンデリアライトダイヤモンドリング大階段ライトLEDクリスタルランプ家の装飾照明器具 (Emitting Color : Cold White, Size : Gold) B0928T8C4D-49735-cmS

    ライブチャット機能で疑問解消!LEDライト GU10 3W SMD 3030 200-300 LMウォームホワイト/クールホワイトクリアLEDスポットライトAC 85-265V AC 220-240V AC 110-130V(10個) 照明ランプ LED (Color : 85-265V, Size : Cold White) B0983LX2GV-31871-5Mv

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

オールデン ALDEN メンズ 革靴 Stringata コードバン Eワイズ 9901 ストレートチップ サイズ:US8.5:約26.5cm

人気記事

  1. BENRO 手持ち三脚 3イン1 自撮りモノポッド 携帯電話 自撮り棒 Bluetoothリモートシャッター スマートフォン対応 ブルー
  2. Berwick バーウィック 1168 ダブルモンクストラップシューズ ダイナイトソール BROWN ビジネス/ドレス/紐靴/革靴/メンズ
  3. 鑑定書付き SIクラス ダイヤモンド 婚約指輪 ダイヤ ピンクゴールドk18 18k エンゲージリング エタニティ リング エンゲージ 一粒 リング18金 送料無料 人気
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ケンコー・トキナー ウルトラビューIズーム 15-50X21-RD KEN429075 【同梱不可】[▲][AS]

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. (まとめ)グローバルラン ライティングレール用スポットライト 口金E26 LRS1026IV【×5セット】 ds-1761428 B06XQFPCWN-6411-e4x
  3. 岩崎 レディオック フラッド ネオシリーズ(180/150/130クラス)用 アーム 屋外用 600mmタイプ ホワイト FA2/W1
  4. テンバ 637-607 スカイライン8 トップロード ブラック
  5. 現代的なシャンデリアを導いた創造性の間の工業用モダンウッドランプリビングルームダイニングルームレストラン用子供部屋天井ランプ-ウォームホワイト、コールドホワイト、115 * 105cm B098L6NP5S-40431-bir
  6. オックスフォードアンドダービー/Oxford & Derby 1002 マッケイ製法外羽根プレーントゥ ブラック 本革ビジネスシューズ ビジネス/ドレス/紐靴/革靴/仕事用/メンズ
  7. ダンス
  8. ニュースキンgenLOCダーマティックエフェクツ2本セット
  9. ピラティス
  10. ブラックウッド ドッグフード ロウファット チキン 7.05kg
  11. Canon EF 20mm 1.8 ULTRASONIC 広角 単焦点レンズ
  12. whoop de doo フープディドゥ 307814 シープレザーレースアップスニーカー ブラック スニーカー レザー カジュアル メンズ
  13. 名作【ディセンダント】キルティングライナー クリケットウェザージャケット
  14. SONOR ソナー プロライト・シリーズ スティール・スネアドラム PL12-1405SDS 国内正規品
  15. メルシーボークー×Leeコラボ デニムブルゾン
  16. ビジネスシューズ メンズ 日本製 本革 内羽根 ストレートチップ レザー 紳士 靴 ロングノーズ 革靴 進学 成人 就職祝い 結婚式 No.7770[BLACK/ブラック]24.0~28.0cm【SARABANDE サラバンド】 ポイント消化
  17. Y51 日産 フーガ後期 輸出仕様 INFINITI 純正エンブレム リア インフィニティマーク
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. PROMARK DV6R ヴィブラフォンマレット
  22. マルシマ かつおめんつゆ 300mL×4本 2142 代引き不可
  23. オックスフォードアンドダービー/Oxford & Derby 8026 グッドイヤーチゼルトゥ内羽根プレーントゥ ブラウン 本革ビジネスシューズ ビジネス/ドレス/紐靴/革靴/仕事用/メンズ
  24. 【送料コミコミ】 ハーフヘルメット アメリカン ビッグスクーター 【204-J】 Mサイズ 半キャップ 半ヘル
  25. サンダース UK4 革靴 プレーントゥ ローファー ブラック
  26. Bijoux & Bee(ビジュー&ビー) ループヤーンのニット帽子<日本製> ピンク
  27. SARABANDE/サラバンド 7762 日本製本革ビジネスシューズ ヴァンプ/スリッポン ブラックレザー/革靴/チゼルトゥ/ドレス/仕事用/メンズ/撥水加工//5%OFFセール
  28. NATASHA DENONA ブロンズ アイシャドウパレット Bronze Eyeshadow Palette ナターシャ デノナ
  29. 野球ネット プロマーク 野球 トレーニング バッティング トレーナー 専用 ネット 2点セット トス対面II 充電式 ネット連続 軟式・ソ
  30. トップ工業/TOP ボイド管ラチェット VR-300 JAN:4975180408600
  31. 【送料無料】2017 AW新作☆TRU TRUSSARDI/トゥルー トラサルディ TR10287☆エピ柄 ストレートチップ 本革 ダブルモンクストラップ ビジネスシューズ☆ブラウン

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

■在庫限り・入荷なし■ラグ ルネサンス ダマスク 140×200cm ( 送料無料 ラグマット 床暖房対応 センターラグ リビング ベージュ 絨毯 )
SKEBA.INFO RSS