サカエ/ニューCSスペシャルワゴンW900 天板付 アイボリー/CSSA-757TI【直送・代引不可】【送料無料】【お客様組立】【納期約5日】

ダイコー ブラケットライト【電気工事専用】 DAIKO DBK-40343Y 【返品種別A】

シューズロッカー 4列4段扉付・シリンダー錠タイプ ニューグレー COM-SC-16WA その他
シューズロッカー 4列4段扉付・シリンダー錠タイプ ニューグレー COM-SC-16WA その他
136810639-5680-est
66,020円 77,670円




fk094igrjs

扉付きのシューズロッカーです。中身が見えないタイプです。

サイズ個装サイズ:107×40×89cm
重量個装重量:41100g
生産国日本

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

PLST ワイドパンツスーツ

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

シューズロッカー 4列4段扉付・シリンダー錠タイプ ニューグレー COM-SC-16WA その他 店舗管理コード:【ab】1655035

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
LED天井照明, クリスタルシーリングライトは、リビングルームキッチンキッズベッドルーム照明用ルームランプを導きましたモダンな天井ランプ屋内備品 (Size : D50) B09RFJ43N8-42085-k51

木製LED風車シーリングライト子供部屋ランプ4灯ピンホイールデザインガラスランプシェード付きシーリングランプ、寝室の廊下キッチンE27用のモダンなリビングルーム備品シーリングライト,グリーン,White light B08P4KFDSH-35740-9rO

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

HTian-ペンダントライト レストラン通路の階段のための現代のミニマリストの光 B09LQF4C7J-26235-cCI
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、プーマ PUMA プーマタイム PUMA TIME ファース200 デジタル 腕時計 時計 PU910931003もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる DEORBOB ヴィンテージバンブー籐シャンデリアダイニングルームペンダントライトリビングラウンジエリア天井照明E27ドロップランタンバンブークリエイティブアートランプシェード照明器具 B09J1X325J-13565-7W2 がおすすめ。

壁灯 調光可能な折りたたみ回転 導いたダウンライト9W 12W 15Wの穂軸天井のスポットライト AC110V-240V 壁ランプ屋内照明 (Body Color : White, Emitting Color : Warm White) B09LS5DH6X-36939-amr初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるサンワサプライ eラック モニター用バー(W1600) ER-160MB ポイント消化【送料無料】 ポイント消化 【メーカー直送 期日指定・ギフト包装・注文後のキャンセル・返品不可 ご注文後在庫確認時に欠品の場合、納品遅れやキャンセルが発生します。】を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはDAIKO LEDスポットライト (LED内蔵) 配線ダクトレール用 プラグタイプ 電球色 3000K LZS91753YBE B08QZJTQZL-12034-iQZ続けられるか不安

そんな方は犬用ペット壷灰葬儀壷火葬壷大人子供ペット壷多機能収納バラエティ手描きセラミック素材シール防湿保湿ペット壷(色:A) B093TH9NZB-5683-gV1
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. シンプルでクールなウォールランプ 家庭用屋外の装飾壁のライトのアルミE27エクステリア防水壁取り付け用燭台ランタン素朴なコートヤードヴィラガーデンウォール景観照明フィクスチャテラスポーチナイトウォールランプ (Color : Height:35cm) B096Y5BDNR-10031-fm1ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. クリエイティブ幾何学的な光RESTURANTの屋根裏部屋の寝室のオフィスE27地球世界地図ヴィンテージ錬鉄製のシャンデリア工業用金属球白ラウンド納屋のペンダントランプシェード吊りランプ (Size : 19cm) B08LSMJLY8-18021-9IS

    ライブチャット機能で疑問解消!LEDシャンデリア, モーデン主導のシャンデリアは、リビングルームの寝室のダイニングルームの吊りランプ用のクリスタル天井のシャンデリアライトを残します,Modern Chandelier Lamp (Color : 50cm3Layers) B09N12F2FF-38669-rxV

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

シューズロッカー 4列4段扉付・シリンダー錠タイプ ニューグレー COM-SC-16WA その他 店舗管理コード:【ab】1655035

人気記事

  1. [送料無料][ハイパワー3層バブリング]バレル#143 バレル&ドーム パーコレーターボング
  2. サカエ/ニューCSスーパーワゴンW750 アイボリー/CSWA-756JI【直送・代引不可】【送料無料】【お客様組立】【納期約5日】
  3. リョービ(RYOBI) パット組立 サンダポリシャ用 125mm 6010106
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 【ケィ・マック】セーフティミラー M 【同梱不可】[▲][MS]

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. キャンドルホルダー、リモコン付き電気LEDキャンドルギフトセット炎のない結婚式の装飾キャンドル電池式の柱 B09JGD6VX4-8080-8Ov
  3. 本革座椅子 SPR本革 (収納付)1人掛けソファ カバー 腰痛対策 リクライニング コンパクト 折りたたみ 収納 ハイバック 腹筋
  4. Wilson Staff ウィルソンスタッフ クラブフルセット ゴルフクラブセット 初心者 レディース TIARA MODA 8 SET ティアラモーダ 8本セット クラブセット【18】
  5. リニアガイド、スライダー MGW7 MGW12 MGW9 MGW15長さ100-800mmミニチュアリニアレールスライド1ピーMGW9リニアガイド1ピーMGW9Hキャリッジ (色 : MGW9H, Guide Length : Only 1pc Block) B097Z2PRBJ-780-7vy
  6. ナイキ/NAIKI 傘立て LB1120-ST 860×205×500mm
  7. ダンス
  8. K2 スノーボード 3点セット キッズサイズ
  9. ピラティス
  10. マルカン ニャン太クラブ ペット用オートフィーダー CT-397
  11. 【美品】MINOLTA MC ROKKOR-PF 50mm f1.7 ⑧
  12. サカエ/ニューCSスーパーワゴンW600アイボリー/CSWA-608JNUI【直送・代引不可】【送料無料】【お客様組立】【納期約5日】
  13. アディダス トラックジャケット ワッペン刺繍 シングルポケット 80’s M
  14. ダイヤモンド 1.67ct プラチナ PT900 18金ホワイトゴールド K18WG ピンブローチ 花 フラワー ブローチ
  15. Supreme Hanes ボクサーパンツ ステッカー付き
  16. サカエ/ニューCSスーパーワゴンW900 天板付 グリーン/CSWA-758TJ【直送・代引不可】【送料無料】【お客様組立】【納期約5日】
  17. パワーストーン 天然石 一連売り テラヘルツ 128面カット丸ビーズ 10mm 10061799
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. セイコー プロスペックス スーパーランナーズS690(スポーツショップ限定モデル) [カラー:メタリックブルー] #SBEF049 SEIKO
  22. ユカイ工学 ココロキットユカイな生きものロボットキットで使用可
  23. 掛時計 LONDON Φ60cm BK 時計 4953980236838 掛時計 LONDON Φ60cm BK 時計 4953980236838 収納 家具 [7営業日以内に出荷][▲][FT]
  24. ぺんてる 丸筆 ZBS1-12 馬毛 12号〔×10セット〕〔送料無料〕
  25. ジミーチュウ エナメルフラット 37 24㎝
  26. 戯曲 駱駝祥子
  27. ナイキ/NAIKI くず入れ ゴミ分別容器 イエロー NDS045-Y 280×450×650mm
  28. BB Boro(ビービーボロ) LEDテールライ DR-1.0R USB充電 ブラック DR-1.0R
  29. クレードル アスパラガス缶詰 250g×6缶 北海道産 ホワイトアスパラガス
  30. フルウィッグ Ano The Rme マッシュショート BL ふんわり 黒髪 メンズ 男性 ウィッグ 専用ネット付き 自然 ファッションウィッグ ショートヘア かつら ルカン FW-M04-BL
  31. アズワン [1-9675-01]ストロングケース GT-C 1967501

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

(まとめ買い)マックス 芯ホルダ替芯セット CD90070 00024502 〔×3〕
SKEBA.INFO RSS