ダイワ(DAIWA) フィッシングブーツ デッキブーツ ネイビー DB-2411 船釣り用長靴 (ネイビー 3L)

オプティマスインテリアペイント 3L ライトグレー

ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L フィッシングブーツ
ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L フィッシングブーツ
casting_4550133049774-8320-KvT
5,535円 6,512円
ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L01 ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L02 ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L03 ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L04

サイズ:L(26.0−26.5cm)

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

日産エクストレイル NT30 T30 QE20DE QR25DE スペアパーツ 燃料レベルセンサー OE 25060-8H301 / 25060-8H31A

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L フィッシングブーツ

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
カーズ ソファ 椅子 子供用 子供部屋 ライトニング マックイーン ピクサー ディズニー

【KLIPPAN】オーガニックコットン ライトシュニールクッションカバー 45×45cm ヨーディス(ピンク)KP275305

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

山田照明 LEDダウンライト 取付穴φ150mm FHT42W相当 白色相当 (DD3233W)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、初音ミク -Project DIVA- F 2nd 初音ミク ヴィンテージドレスVer. 1/7スケール ABS&PVC製 塗装済み完成品フもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 送料無料 ローベッド ダブル フレームのみ ダブルベッド フロアベッド ベット 棚付き コンセント付き モダンデザインローベッド エクアシオン ロータイプ 低いベッド すのこ仕様 通気性 スリム ヘッドボード 木製 宮付き 高級感 ウォルナットブラウン おしゃれ がおすすめ。

正本 最高級炭素鋼 筋引 24cm AMS78024 【送料無料】初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるプロックス(Prox) テフロンポリエステルウェダーブーツ(フェルト) Mサイズ PX337Mを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはODELIC(オーデリック) ブラケット OB080499ND(代引不可)続けられるか不安

そんな方は送料無料 (フレーム/シングル+マットレス/シングル):フルレイアウト 【プレミアムポケットコイルマットレス付き】 すのこ仕様 すのこベッド 木製ベッド ノーラ 近いベッド コンパクト 天然木 北欧 通気性 湿気対策 子供部屋 一人暮らし ワンルーム 女の子 乙女
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. バニーズバイザベイ ロンパース・おくるみ ギフト ブルー 2490400000836ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. クロコダイル ワニ革 短財布 RDC214BNSP【送料無料】

    ライブチャット機能で疑問解消!泉州匠の彩 カシミヤ混ウール綿毛布(毛羽部分) 4543479167509

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

ダイワ フィッシングブーツ FB-2150 (ショート スパイク) グレー L フィッシングブーツ

人気記事

  1. 一井商店 ケミカルレース 幅16mm 13.7m巻(巻) 黒 CM6103-09
  2. リバレイ RLニーブーツ グリーン 6387 M
  3. 新品SARGENT Heavy Duty Mortise Lockset, Mechanical, Not Keyed, Satin Chrome, 2-
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ZHLFDC 子供の教育ビルディングブロッククロックパズル教育の時間を知っ番号1-2-3歳の男の子と女の子早期教育玩具親子の相互作用興味深い子供のおもちゃ。 B08LYMT2HH-44247-uZ0

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. Spark/スパーク マクラーレン MP4-20 2005 日本GP優勝 ♯9 キミ・ライコネン 1/43スケール VMM1376 ポイント消化【送料無料】 ポイント消化 【メーカー直送 期日指定・ギフト包装・注文後のキャンセル・返品不可 ご注文後在庫確認時に欠品の場合、納品遅れやキャンセルが発
  3. 岐阜プラスチック工業 オリタタミコンテナ CF-S51NR G グリーン 【同梱不可】【代引不可】[▲][TP]
  4. Metalsub メタルサブ Ccr In Line Nitrox Valve M25 Din One Size Grey 送料無料
  5. パナソニック(Panasonic) [BKW3502CCK] 漏電ブレーカ BKW型 端子カバー付【キャンセル不可】
  6. ダイワ(DAIWA) フィッシングブーツ デッキブーツ ダークグレー S DB-3411 船釣り用長靴
  7. ダンス
  8. RICK’S MOTORSPORT ELECTRIC リックズモータースポーツエレクトリック レギュレーター/レクチファイア KAW ZX10/ZX14 2112-0314
  9. ピラティス
  10. マックス 300℃対応耐熱手袋 ( MZ636 ) (株)マックス
  11. シマノ(SHIMANO) ロッド へら 颯風(さつふう) 18 鯉 管釣 野池 2021年モデル
  12. OGK(オージーケー) EVA軽量防寒ブーツ(インナー取り外し式) LLサイズ OG979LL ブラウン LL
  13. クラウン 枠カバー付きサインスタンド 傾斜型A3横 傾斜型片面タイプ A3サイズ(ホワイトグレー)
  14. リー ボクサーパンツ メンズ 父の日 ギフト 下着 ボクサーブリーフ 前開き 男性 無地 ボクサー パンツ ストレッチ 肌着 おしゃれ
  15. Allian curver 155cm 19-20
  16. ダイワ(DAIWA) フィッシングブーツ デッキブーツ グレー S DB-2411 船釣り用長靴
  17. ビラボン スノーウェア スノーボード スキー
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ブルマ 髪飾り ハイソックス 出産祝い 女の子 ギフトボックス ヘアクリップ ヘアバンド ハーフバースデー お誕生日 プレゼント 撮影 ベビー 赤ちゃん 70cm 80c…
  22. EMUモカシン 新品・未使用 ☆ エミュー モカシン  エミューオーストラリア
  23. ダイワ DAIWA フィッシングブーツ フィッシングブーツ グレー S FB-2400HV 釣り用長靴
  24. ベース JUNZO ジュンゾウ
  25. 【限定特価】Jonny Lambert's Animal ABC (Jonny Lambert Illustrated)送料無料
  26. Humes & Berg Enduro DR979BKSP 22インチ Marching Cymbal Case with Foam
  27. ダイワ DAIWA フィッシングブーツ ネオデッキブーツ ネイビー ライム S DB-3410 船釣り用長靴
  28. 和紅茶専門店 きごころ 国産 バラエティ ギフト ティーバッグ
  29. 【古着】ミリタリートレンチコート STAFFORD
  30. タイヤチェーン 建機・建設機械 G26525W 26.5-25 線径10×13 WR型 1ペア価格(タイヤ2本分) 北海道製鎖 HSK パーツマン
  31. ネオプレンスパイクブーツ 251 エクセル 長靴 磯ブーツ 磯靴 漁業 釣り フィッシングブーツ 磯長靴 雪道 農作業 雪かき 防水 防寒

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

シマノ FB-067U スーパーサーマルデッキブーツ カーキ L
SKEBA.INFO RSS